金色现河老年公寓
联系我们
平度市金色现河老年公寓
贴心电话:0532-80819299
联系人:初院长 高主任
手 机:18669892927 17669608922
地 址:平度市青岛路法院家属楼北邻290号
网 址:www.jinsexianhe.com
养生保健
中老年人强健骨骼补充维生素D
作者:平度市金色现河老年公寓——平度老年公寓|平度养老院|平度金色现河养老院 更新时间:2014-03-31 00:00:00    本条信息浏览人次共有1175

维生素D主要包括维生素D2和维生素D3两种。酵母菌或麦角固醇经紫外线照射后生成维生素D2,人体皮肤中含有的7-脱氢胆固醇经紫外光照射后可生成维生素D3,因此多晒太阳,保证足够的紫外线照射,是维生素D的最好来源,即使膳食中没有足够的维生素D,也不容易缺乏。维生素D能够促进膳食中钙磷的吸收和骨骼的钙化,缺少它就会患骨质疏松症或骨软化病。老年人合成和利用维生素D的能力大大降低,早期表现为在腰背部、下肢不定期的疼痛,严重时骨皮质变薄、骨痛,容易发生骨折等现象。对于老年人来说,单纯靠晒太阳并不能获得充足的维生素D。尤其是在冬季,更需要注意饮食的补充。


   中老年人应该多选择维生素D丰富的食物,如海鱼、动物肝脏、蛋黄等,以及强化了维生素A、维生素D的鱼肝油、奶制品或钙制剂等,同时注意摄取充足的钙质,必要时可以在医生的指导下应用维生素D制剂进行治疗。


   维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。


   经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。


   但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。


   但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等。


   养生小贴士:


   维生素D作为脂溶性维生素的一种,要注意因过量补充而导致的中毒。不少人由于缺乏营养知识或误听厂家的广告宣传,不遵医嘱,过量服用甚至注射大剂量维生素D,就可能引起中毒。维生素D中毒主要表现为低热、恶心、呕吐、头痛、嗜睡等,严重者可能导致肝、肾、心血管组织的钙化。我国规定老年人每日应摄入10微克(400国际单位)维生素D。一般认为长期摄入超过2000国际单位/日的维生素D,就可能发生中毒。


   来源:康翼食疗养生网